Ak sa chcete efektívne zbaviť prebytočných kíl a nebojíte sa monodiét so všetkými kladmi aj zápormi, potom vám odporúčame vyskúšať výživový systém na báze pohánky. Táto pohánková diéta nemá prakticky žiadne kontraindikácie a v našej verzii je prispôsobená na chudnutie aj pre ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom.
Týždenná pohánková diéta má pozitívne recenzie a za predpokladu, že je preformátovaná z prísnej mono diéty podľa samostatného výživového systému na typickú nízkokalorickú bielkovinovo-sacharidovú diétu, nespôsobí vášmu telu škody spôsobené oddelenou výživou.
Odporúčania
Hlavným produktom stravy je pohánková kaša. Hneď si povedzme: pri príprave môžete kašu jemne osoliť a pridať korenie vrátane čierneho korenia. Rovnako ako ryža, pohánka má rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, vďaka čomu dokonale znižuje hladinu cholesterolu v krvi a poskytuje potravu pre prospešné baktérie v žalúdku, čím normalizuje jeho fungovanie.
Táto obilnina je sama o sebe diétna a je zahrnutá do mnohých terapeutických diétnych jedálničkov, ale sedieť len na pohánke aj tri dni je šialenstvo s vážnymi negatívnymi následkami pre zdravie. Existuje názor, že kvôli vysokému obsahu kalórií v pohánke sa môžete vzdať tuku a bielkovín, ale nie je to tak. Proteínové jedlá sú potrebné, ale tučné jedlá by sa mali úplne vylúčiť.
Pohánka musí byť pripravená špeciálnym spôsobom - bez varenia. Pol kila cereálií večer zalejete jeden a pol litrom vriacej vody. Panvicu zabaľte do teplej prikrývky alebo termofólie a nechajte lúhovať do rána. Verte mi: pohánka sa uvarí po absorbovaní všetkej vody.
Nebezpečná je konzumácia samotnej kaše, preto k pohánke môžete pridať nízkotučný kefír a natvrdo uvarené vajíčko. Dodajú telu bielkoviny.
Kašu by ste mali jesť po celý deň v malých porciách s trojhodinovou prestávkou. Aby tento režim a diéta neviedli k zápche, zjedzte medzitým štvrtinu jablka. Poskytne telu užitočné kyseliny a enzýmy potrebné na trávenie potravy a tiež normalizuje stolicu.
Okrem jabĺk môžete piť bylinkové čaje na chudnutie s miernym laxatívnym účinkom. A, samozrejme, viac vody a zeleného čaju. Pri pohánkovej diéte môžete počas dňa skonzumovať 200 g uhorkového šalátu s nízkotučným dresingom z kyslej smotany. Uhorka je prirodzená nádoba štruktúrovanej vody, bohatá na enzýmy a vitamíny.
Optimálne je dodržiavať pohánkovú diétu nie dlhšie ako týždeň a od štvrtého dňa do stravy postupne pridávať chudé varené kuracie mäso a na ňom založený kurací vývar s pridaním celej cibule, mrkvy, zeleru a byliniek.
Výťažnosť mäsa by sa mala zvýšiť z 50 g na štvrtý deň na 200 g na siedmy deň. Diétu je potrebné opustiť postupne, postupne ju rozširovať o ovocie, chlieb a tvaroh. Kurz môžete zopakovať po dvoch mesiacoch.
Výhody pohánky
Pohánka je veľmi zdravá potravina pre telo, pretože je obohatená o veľa vitamínov, bielkovín a vlákniny, ktorá pomáha odstraňovať toxíny z odpadu. Preto dnes existuje veľa variácií diétnych kurzov založených na pohánke.
Túto diétu možno dodržiavať nielen ako súčasť úplného kurzu, ale aj použiť raz za týždeň alebo dva ako deň pôstu. To pomôže vyčistiť telo toxínov, toxínov a iných škodlivých látok.
- Normalizuje metabolizmus a hladinu cholesterolu vďaka polynenasýteným tukom. To ovplyvňuje normalizáciu hmotnosti.
- Zabraňuje vzniku rakoviny, trombóz a srdcových chorôb.
- Normalizuje hladinu cukru v krvi, čo je jednoznačná výhoda pre diabetikov.
- Pre tehotné ženy je prospešná kyselina listová, ktorá je súčasťou pohánkovej kaše.
Predtým sa pohánka používala na liečbu mnohých chorôb. Listy pohánky sa napríklad drvili a používali na odstraňovanie vriedkov a rôznych zapálených rán. Šťava z týchto listov zmierňovala zápal spojiviek.
Aký je optimálny priebeh?
Kurz si môžete vybrať sami, v závislosti od požadovaných výsledkov a trpezlivosti. Hlavnou nevýhodou tejto možnosti je, že človek sa stravou rýchlo nudí. Mnoho ľudí miluje rozmanitosť jedla a nemôže jesť jedno jedlo dlhšie ako dva dni.
Pohánková strava sa môže používať 3 dni; je to celkom jednoduché sledovať. Rovnako ako ostatné hrubozrnné obilniny, aj táto obilnina pomáha pri čistení tela a odstraňovaní toxínov. Okrem toho sa tuková vrstva znižuje v dôsledku výrazného zníženia príjmu kalórií.
Najlepšou možnosťou je pohánková diéta na týždeň.
Počas tohto obdobia sa nielen čistí telo, ale znižuje sa množstvo tukového tkaniva. Budete môcť oceniť vynikajúce výsledky.
Pohánková diéta na 14 dní má zmiešané recenzie a je to spôsobené dlhým trvaním. Jesť rovnaké jedlá počas takého dlhého obdobia je ťažké a môže viesť k depresii. Odborníci preto odporúčajú obmedziť sa na jeden týždeň, to je optimálne obdobie.
Celkom dobré výsledky má pohánková diéta. Ak ho budete dodržiavať, za týždeň môžete schudnúť približne 5 kilogramov. Potom sa však odporúča prejsť na vyváženú stravu; dlhodobé dodržiavanie monodiét so sebou nesie súvisiace riziká.
Menu
Štandardná pohánková strava na rýchle chudnutie zahŕňa konzumáciu výlučne kaše; môžete ho zriediť kefírom a mliekom.
Ale ak je pre vás ťažké dodržiavať takéto pravidlá a chcete si trochu diverzifikovať stravu, potom existujú alternatívne riešenia.
Ak máte záujem o pohánkovú diétu, jedálny lístok na 7 dní je nasledovný:
1 deň:
- Raňajky: kaša s kefírom.
- Obed: Rezne sú vyrobené z pohánky.
- Večera: po napučaní sa pripraví kastról z pohánky.
2. deň:
- Pohánkový chlieb.
- Z namočenej pohánky sa pečú palacinky.
- Kefír.
3. deň:
Namočená kaša sa rozdelí na päť častí a konzumuje sa počas dňa.
4. deň:
- Palacinky z dusenej kaše.
- Kaša.
- Zeleninový šalát, môžete použiť aj ovocie s kyslou chuťou.
5. deň:
- Do pohánky môžete pridať uvarené vajíčko.
- Šalát s kašou a kapustou.
- Kaša a zelený šalát.
6. deň:
- Kaša.
- Opražíme kašu, nakrájanú cibuľu a jablko.
- Dva banány, rezne s kašou alebo chlieb.
7. deň:
Menu tretieho dňa sa opakuje.
Toto je len jedna z možností ponuky. V skutočnosti existuje veľa druhov pohánkovej stravy.
Líšia sa doplnkovými produktmi, ktoré je možné konzumovať, a účinnosťou.
Výhody a nevýhody
Výhody a nevýhody tejto diéty zaujímajú veľa ľudí. Jeho výhody sú nasledovné:
- Schopnosť rýchlo schudnúť. K chudnutiu dochádza pomerne intenzívne v dôsledku prudkého poklesu kalorického príjmu.
- Počas tejto diéty nie je pozorovaná žiadna slabosť. Pohánka je prírodný sacharid, no živiny sú ukryté vo vláknine. Na jeho zničenie je potrebný ďalší čas; uhľohydráty vstupujú do krvi postupne a zabezpečujú energetické potreby tela.
- Prakticky vás nebude trápiť hlad. Vláknina, ktorá je obsiahnutá v obilninách, zabezpečuje naplnenie žalúdka a pocit plnosti. Dlho sa trávi, túto skutočnosť možno nazvať ďalšou pozitívnou vlastnosťou.
- Ide o pomerne lacnú diétu; pohánka vás bude stáť malú sumu.
- Rýchle chudnutie nie je vždy výhodou. Ak nebudete dodržiavať výživové pravidlá, kilogramy sa môžu v budúcnosti vrátiť.
- Monotónnosť. Klasická strava s pohánkovou kašou zahŕňa konzumáciu minimálneho súboru produktov. Sú tu ale rozšírené možnosti s pestrejším menu.
- Všetky mono-diéty predstavujú určité zdravotné riziko. Nemožno ich dodržiavať dlhodobo, inak môže dôjsť k nedostatku vitamínov a živín.
Medzi nevýhody:
Hlavnou kontraindikáciou sú gastrointestinálne ochorenia.
Pokračujúca konzumácia tejto kaše môže viesť k ich zhoršeniu a ďalším problémom. Neodporúča sa používať túto diétu, ak máte nedostatok vitamínov.
Recenzie lekárov sú dosť zmiešané. Niektorí odborníci sú proti mono-diéte a považujú ich používanie za nebezpečné.
Iní lekári tvrdia, že je možné použiť takúto diétu, ale v budúcnosti je dôležité správne prejsť na vyváženú stravu. Všetci odborníci sa však zhodujú v tom, že pohánková diéta trvajúca až týždeň nie je schopná poškodiť vaše zdravie.